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【泣くほどつらいつわり】どうやって乗り越えた?少しでも軽減する方法は?

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今回は、泣けてくるほどつらい【つわり】の乗り越え方を紹介していきます!

今つわりと戦っている方の参考になればと思って、わたしの経験を元に詳しく書かせていただきます。

長くなるので、必要なところだけ読んでもらってもいいかもしれません。

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本当つらすぎて、毎日1回は泣いてたなぁ…

つらすぎて泣けてくるつわり…どんなつわりだったの?

わたしは妊娠が分かってから安定期に入るまで、3ヵ月ほどつわりが続きました。

本当に重いつわりの方は産婦人科で点滴をしてもらったり、更にひどいと入院になるとのことなので、わたしの場合「そこまでひどくはなかった」ということなのですが、それでも十分に辛かったです…!

つわりには症状が何種類もあり、人それぞれですが、わたしは

・食べづわり
・匂いづわり
・吐きづわり

の症状でした。

常に「重い二日酔い」のように気持ちが悪く、1日に数回吐いてしまうのと、空腹になると更に具合が悪くなる感じでした。
 
そして、匂いもNG。

キッチンやゴミなどの独特な匂いだけではなく、柔軟剤やアロマディフューザー、アロマオイルなどの妊娠前は大好きだったはずの香りもNGになったのには驚きでした><。(これは単純にマスクなどで対策しました。)
 
精神的にもかなり辛く、もはや悟りを開くレベルでした。笑

つわり中の食べものはどうしてた?

 ここでは、気になるつわり中の食べものについてお話します。

妊娠初期は栄養を気にしすぎない

「赤ちゃんのためにも栄養を取らなくちゃ!」「でも具合が悪くて栄養バランスどころじゃない…」という気持ちになりますよね。

特に妊娠初期はまだ赤ちゃんはとても小さいので、無理してたくさん栄養を取らなくてもしっかり成長していくことができると産婦人科の先生に教えてもらいました。

つわり中に「食べられない!」と悩む方は多いですが、珍しいことではないので気にしすぎず、「食べられるものを食べよう」くらいの認識でいることが大切です。

逆に悩みすぎると、ストレスが増えてつわりも悪化しやすいので、注意が必要です。

つわり中、食べやすかったものは?

ここでは、わたしが実際に「朝」、「昼・晩」、「間食」に摂っていたものをお伝えしていきます♡

朝食べていたもの

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バナナ・オレンジなどのフルーツや、フルーツが入ったゼリー、ヨーグルト、グラノーラを食べてたよ♩

基本的にフルーツのものがさっぱりしていてとても食べやすかったです!

特につわり中のゼリーの美味しさには感謝でした…♩

普段は特に食べないのですが、つわり中は「つるん」と冷たくてのどごしが良いのがとても美味しく感じ、買いだめして常に切らさないように気を付けていました。
 
ゼリー頼みになりまくっていたので、切らしたときの絶望感はすごかったです…!笑
 
この朝食べていたものは、日中空腹になったときなども間食に食べたりしていました♩
 
また、バナナはそこまで食べたい気分ではなかったのですが、「ビタミンB6」が含まれていて、それがつわりの軽減につながるとのことで摂るようにしていました。
 
つわりが重くて病院で点滴をしてもらう方もいますが、その点滴にも含まれているとのことです。
 
バナナをそのまま食べたくない気分の時は、豆乳・少しのお砂糖と一緒にミキサーにかけて、バナナジュースにしたりしていました♩

バナナの皮をむいてラップしてから冷凍しておき、それをそのまま豆乳や牛乳とミキサーにかけてジュースにすると冷たいジュースができてとっても美味しいです

こういうブレンダーひとつ持っていると重宝します♡↓

 

腹持ちがいいのでしばらくの間空腹が解消され、食べづわり対策にもなるのでおすすめです♩

昼・夜に食べていたもの

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素麺、パスタ、レトルトのハヤシライスなど、インスタント食品に頼ってました…!週末だけ主人にカレーやシチューを野菜たっぷりで作ってもらって食べてたよ♡

栄養バランスが良いとは全く言えませんが、実際こんな感じでした…!

匂いづわりでキッチンに立てず、料理が出来なくなってしまったので、数か月間は「料理しなくてもできるもの」しか食べられませんでした。

週末だけは主人に作ってもらって野菜を摂取
 
あと、わたしは和食のだしの味がなぜか苦手になってしまったので、洋食が多かったです。素麺だけはつるんとして冷たいのが美味しく感じ、食べられました。
 
また、中華料理も油っこいので想像しただけでNGで、食べませんでした。
 
もしご主人が料理上手なら、週末に野菜のおかずを作り置きしてもらうなどすることも可能ですね♡
 
わたしは料理するのがNGでしたが、食べられるものはわりと多かったと思います。「吐きづわり」のひどい方は、やはり冷たいものや、さっぱりしたものが基本的に食べやすいと思います!

間食に食べていたもの

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クッキー・小さいバームクーヘンなどすぐつまめるものと、おうちかき氷をよく食べてたよ♡

食べつわり対策として小さめのお菓子は多めに常備しておき、空腹の時間を作らないようにこまめに食べていました。
 
空腹をごまかすためにお菓子をどんどん食べていた感じでしたが、今思えばSUNAOとか、糖質が抑えられているものを選べばよかったなぁと思います…!↓

 

あとは、暑い時期だったのもあり【おうちかき氷】にハマって毎日のように食べていました♩
 
やっぱり冷たいものを美味しく感じるんですよねー!
 
こういうおうちかき氷器を使って手軽にかき氷ライフを楽しんでました♡さっぱりしたもの食べたい方はハマると思います♡↓

 
こんな感じの食事内容で、栄養バランスどころではなく、何とか食べられるものを食べていた感じでした!

あとは、今まで飲んでいた葉酸を栄養バランスの良いベルタのものに切り替えてみることにしました↓


 

当初飲んでいたのがちょっと鉄の香りが強めで、つわり中には少しきつかったのですが、これは香りがしないのとさらっとした錠剤で葉酸のストレスがなくなりました♩

つわりで食事バランスを意識する余裕がなく、「葉酸を取りながらついでに栄養面を補強したいなぁ~」という方にはおすすめです♡

泣くほどつらいつわりを乗り越える「考え方」

ここでは、つわりを乗り越えるための考え方についてです(T T)♡

今だけ&私だけじゃない

つわり中は本当に辛いので、どうしてもやさぐれた気持ちになりがちですよね?

周りの人に「安定期に入れば終わるから」とか、「今だけだよ!」などと言われても、「そんなこと言われたって『今』辛いのに、この辛さはどうしたらいいの?><。今終わって欲しいの!」と泣き出したくなりますよね。

ですが、よく考えてみると本当に「今だけ」なのです。

いつか終わりが来るし、終わりが来るまではどうしたって乗り越えなければなりません。今すぐ終わらせることは出来ないのです。

そうしたら、「辛い辛い」とつわりの方ばかりを向いて辛さを噛みしめるより、「今だけ!」と言い聞かせて開き直る方が楽になりませんか

また、「私だけじゃない」と考えるのも良いです。

つわりで家でひとりで苦しんでいるととても孤独で、ひとりぼっちのような気分になったりしますが、同じタイミングで同じように苦しんでいる妊婦さんは世の中にたくさんいます。自分一人だけではないです

わたしは本当に辛くて誰かに言いたいときは、「ママリ」というスマホのアプリを利用して、他の妊婦さんとコミュニケーションを取ったりしていました。

皆さん優しくて親身になって励ましてくれるので、心がとても軽くなり、「何とか乗り越えてやろう」と思うことが出来ましたよ!

気持ちに寄り添ってくれる人に相談するのもおすすめです。

嬉しさを思い出す

妊娠したことの嬉しさ」をもう一度再確認するのもおすすめです。

わたしは、そろそろ赤ちゃんが欲しいと思っている状態で妊娠したので、分かったときは驚きもありましたがとても嬉しくなりました。と同時につわりが始まったので、すぐに心がやさぐれてしまいましたが…笑

ですが、これは「妊娠したこと」が辛いのではなくて、「つわり」が辛いだけなんですよね。

なので、妊娠が分かったときの喜びや、これから赤ちゃんが産まれてくるという「嬉しさ」の部分を再認識してみて下さい!

そうすると、「これは幸せなことなんだ」「今だけ頑張れば、後ですごく嬉しいことが待っているんだ」という風に気持ちが切り替えられます。

少し前向きになれるのでやってみてください。

 

つわりを少しでも楽にする具体的な方法

 
わたしは仕事を辞めたタイミングで妊娠が発覚したので、つわり時期は仕事をしていませんでした。なので、仕事をしている方の参考にはならないかもしれません…
 
ですが、「仕事をしている方が気が紛れてつわりが楽」という話もたまに聞くように、ただ家で過ごすつわり時期も相当大変なものです。

わたしが実践した、少しでも楽にする方法を紹介していきます!♡

とにかく気を紛らわす

 このブログを読んでいただいているのにこう言うのもなんなのですが、辛いあまり1日中「つわり いつ終わる」などと検索し続けたり、つわりに常に意識を向けることは余計辛さを助長するのでおすすめできません><。(わたしが経験済み。。笑)

しかも、つわりが終わる時期は本当に人それぞれです。安定期に入ると落ち着く人が多いのは事実ですが、そうでない人もいます。

人によって差があるのに、そのデータだけを調べ続けるのは意味がありませんよね。。!

なので、調べすぎずに「安定期に入ったら終わるといいな」と思っているくらいが良いです。

終わらなかったら、その時に対策を考えましょう

「終わらなかったらどうしよう。。><。」と、まだ分からないことでくよくよするのは意味がありません。余計気持ちがへこんでしまうので、やめるようにしましょう。

なにかに集中する(趣味など)

もし少し余裕があって何か作業が出来るなら、「集中できること」をするのもおすすめです。

とにかく大切なのは「つわりに意識を向けない」ことです。

わたしはつわりがおさまってきたころ、かぎ針編みでベビーグッズを編むことにハマっていました。

外にはなかなか出られなかったですが、とても楽しくて時間を忘れられるので、とても良かったです!

つわりが少し落ち着いてこないと出来ないかもしれませんが、このように何か趣味に没頭することはつわりを忘れることに繋がるのでおすすめです。

気持ちを書きなぐる

これもわたしがやった方法なのですが、紙に思ったことを一気に書いてみるのも良いです。
 

わたしの場合、常に具合が悪いので口を開けば辛い思いが出てきそうになるのですが、「周りの人に迷惑をかけたくない」という気持ちがあるのでそれをぐっと飲み込んでしまうところがありました。

なので、日記に思っていることを赤裸々に書くと、それが発散されてとても楽になるし、自分の状況を客観的に見ることができて、「こう考えれば楽になるかも」と解決法に繋がったりもしました。

紙とペンがあればすぐにできるので、やってみて下さい!♡

寝転がって音楽を聴いたり、楽しいことを考える

これは仕事をしている方は出来ないですが、やはり寝転がっている方が少しは楽です。

それでもつわりのことを考えていては辛いので、「音楽を聴く」ことや、「楽しいことを考える」のがおすすめです。

わたしはハワイアンミュージックを聴きながら目を閉じて、「今ハワイのビーチで寝ているんだ。。(*´▽`*)」などと楽しいことを妄想したりしていました。(若干やばい人ですよね。笑)

でも騙されたと思ってやってみて下さい!そうやって幸せなことを考えていると気が紛れて少し楽になれるんです♡

本当、もはや悟りの境地だったなと思います。笑

眠ってしまう

これは最終手段ですが、やはり眠ってしまうのが一番楽です。その間意識がないですからね…!(究極…!笑)

わたしの場合は昼間寝てしまうと夜気持ち悪くて眠れず、夜だと真っ暗で静かで孤独で、悲しくなってくるのであまりこの方法は使わなかったです。

いくらでも眠れちゃうんだよねーという方でつわりが辛い方は、お昼寝をたくさんするのが良いかもしれません。

つわり中、出掛けるときの心得

次は「つわり中に出かける時」のことについて書きたいと思います!
 
お仕事に行かれる方は仕方ないですが、それ以外で出かける場合はなるべく短時間にした方が良いです。やはり長時間無理をしていると、具合は悪化してしまうことが多いです。

そして、出かけるときの必需品として

・ビニール袋(もしもの時のため!)
・ウェットティッシュやティッシュ(もしもの時、よごれなど拭くため)
・空腹になったときつまめるもの(食べづわり対策。お菓子や蒟蒻畑のゼリーなど。)

 

がおすすめです。かさばるものではないので、安心材料に持って行きましょう!

 

まとめ

わたしが辛いつわりを乗り越えるために、やってみて効果があったことなどを長々書かせていただきました!♡

おさまるまでは辛くても何とか乗り越えなければならないので、ただ泣いているだけではなく、乗り越える方法を実践してみた方が少しでも楽になると思います><♩

マタニティライフが楽しめるところまであとちょっとです…何とかあの手この手で乗り切りましょう!☆もう少しです!
 


 
 

*「妊娠中でも可愛くいたいなぁ~」という方にはエンジェリーベのお洋服がおすすめです♡

実は今着ている服は全部エンジェリーベなのですが、妊娠中から産後まで使えるワンピがたくさんあって、デザインも可愛いのでとっても良いですよ♩↓

*つわりがすこし落ち着いたら、赤ちゃんのためにベビーグッズを手作りしてみませんか?♡初心者のわたしでも色々なものが作れたので、おすすめです♩↓

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