今回は、育児による肩こりについて、「ママのわたしが実際に効果のあった方法５選」を紹介していきたいと思います♩
育児していると、授乳や抱っこなど、「前傾姿勢」が多くなるので姿勢が崩れて、どうしても肩こりになりやすいですよね…！
最近はスマホ社会なので、うつむき姿勢が多く、それによって首まで痛くなってきたり…！
わたしも整形外科でストレートネック気味だと言われてしまいました…！
育児が始まってから肩こりがひどく、効果のありそうなことを色々と試してきたので、実際に効果があったものを詳しく紹介していきます♡
育児による肩こり解消＊実際に効果のあった方法５選♡
肩こりの解消方法には、
- そのときの痛みを楽にする方法
- 根本的に改善していく方法
のふたつがあるので、それぞれ分けて紹介していきます♡
そのときの痛みを楽にする方法
いい香りのほぐリラ
すぐに痛みを止めるには、「塗り薬」が手っ取り早くておすすめです！
わたしが愛用しているのはこちらの「ほぐリラ」♡
肩こりに塗るタイプのお薬を塗るってみんながやっている普通のことなのですが、こちらのいいところは、
- 化粧ポーチにも入る、持ち歩きやすいスリムな容器
- グレープフルーツの爽やかな香りで、いつでも気軽に使える
です♡
特に、匂いが「湿布貼ってる…？」という香りじゃないのがすごく助かります！
効果が高くても、匂いがきついものって外で使いたくないですよね…！
これはグレープフルーツの香りなので、人と会う時でも気にせず使えて助かります♩
塗ると、スーッとしてひんやりして一気に肩が楽になります！
「肩、つらいなぁ…」という時にすぐ塗れるように、いつもポーチの中に常備してあります。
ルルドのネックマッサージャー
マッサージグッズも、最近はおしゃれなデザインでインテリアに馴染むものがたくさん出てきています♡
わたしが愛用しているのは「ルルドのネックマッサージャー」♩
これがすごく気持ちよくて、首・肩はもちろん、座って腰に当てたり、ふくらはぎを挟むようにしてマッサージできたりと、色々なところに使えて最高なんです！
マッサージチェアだと、ちょうど痛いところに当たらなかったりすることがありますが、これはコンパクトで好きなところにぴったりと当てて使えて本当に気持ちいいです♡
「ヒーターボタン」も付いているので、好みであたためながらマッサージすることもできます♩
これが、蒸しタオルをしながらマッサージしているようでとっても気持ちいいです…♡
ちなみに、「足裏マッサージ用」も持っているのですが、こちらも最高です！
わたしは息子の寝かしつけ後に、映画やyoutubeを見ながら、これに足を乗せて、のんびり息抜きしています♡
なるべく湯舟につかる
夏の暑い時期や、忙しい日はシャワーで済ませてしまいたくなりますよね…！
ですが、肩こりのことを考えるとやっぱり湯舟に入ったほうがいいとのこと。
定番ですが、発泡タイプの入浴剤を使うと血行が良くなり、筋肉のこわばりが取れやすいです♡
眠りも深くなるので、時間に余裕があるときはなるべく湯舟につかるようにしましょう♩
根本的に改善していく方法
育児中は基本的に授乳・おむつ替え、抱っこに家事など、背中が丸まった姿勢で作業をすることが多いので、どうしても肩こりがひどくなりがちですよね。
根本的に改善していくにはやっぱり姿勢を整えていくことが大切です！
リブトレ
今まで、色々調べてストレッチをしたり、肩こりの改善を試みてきたのですが、一番効果があったのがこちらでした♩
リブとは「肋骨」のことで、肋骨のバランスを整えることでくびれができるそうなのですが、肩こり・首こりにもすごく効果がありました♡
本に写真とエクササイズのやり方が載っているだけだとわたしは挫折しがちなのですが…！
リブトレにはQRコードがついていて、以下のように４週間分＋「首・肩・腰」に特化したエクササイズが分かりやすい動画になっているんです＾＾
こんな感じのエクササイズ内容です♡
- １week：肋骨が動き出して呼吸がしやすくなる
- ２week：肋骨のゆがみが解消する
- ３week：上半身が美しく整う
- ４week：肋骨から骨盤にアプローチしてくびれゲット
- 首・肩・腰の不調を解消するリブトレ
エクササイズひとつごとに動画が分かれているとQRがあっても面倒なのですが…！
これはひとつずつの動画が10分前後で作られていて流れでやってくれるので、ひとつずつ選んで再生する手間がありません♩
首・肩・腰の不調を解消するリブトレは即効性があるし、１week～４weekのものと合わせてやっていくと体の不調がかなり改善されると思います！
これのおかげで、自然とウエストもほっそりとしてきました♩
体のバランスを整えると、首肩の凝りも楽になるし、結果的にダイエットにもなるんだなぁと実感しています♡
B-lifeのヨガ
次もエクササイズなのですが、これはyoutubeで無料で見られるものです♩
まりこ先生という、もともとバレエダンサーをされていて、今はヨガインストラクターをされている方が作られている動画です♡
説明が分かりやすく、声も癒される感じで、１日の終わりにB-lifeのヨガをするとほっとします＾＾
首・肩に特化した動画をたくさん出してくれていて、効果も高いのでおすすめです！
これは首に特化したもの♡
B-lifeのヨガは、無料なのに本当に質が高いので、気軽に始められるのが嬉しいですよね！
まとめ
今回は、育児による肩こりについて「ママのわたしが実際に効果のあった方法５選」を紹介させていただきました！
どれもわたしが実践して効果を感じたものなので、「肩こりつらい…」というママさんに試していただけたら嬉しいです♡
ガチガチの肩こり…育児をがんばっている証拠ですよね…！はやく解消しますように♡
今日紹介したもの♡全部実際に使って効果的だったものなので、是非試してみて下さいね♩
読んでいただいてありがとうございました♩
他にも育児に役立つ情報を発信しているので、是非チェックしてみてくださいね♡
