買ってよかった育児グッズ編

【育児による肩こり解消】ママのわたしが実際に効果のあった方法5選♡【レポート】

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今回は、「育児による肩こりを解消する方法5選」について書いていきたいと思います!

育児していると、授乳や抱っこなど、「前傾姿勢」が多くなるので姿勢が崩れて、どうしても肩こりになりやすいですよね。

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最近はスマホ社会なので、うつむき姿勢が多く、それによって首まで痛くなってきたり…!

わたしも整形外科でストレートネック気味だと言われてしまいました…

 

育児が始まってから肩こりがひどく、効果のありそうなことを色々と試してきたので、実際に効果があったものを紹介していきます

 

赤ちゃんとママ

 

 育児による肩こり解消方法♡

肩こりの解消方法には、

  • そのときの痛みを和らげる方法
  • 根本的に改善していく方法

のふたつがあるので、それぞれ分けて紹介していきます

 

 そのときの痛みを和らげる方法

いい香りのほぐリラ

すぐに痛みを止めるには、「塗り薬」が手っ取り早くておすすめです!

わたしが愛用しているのはこちら↓

ほぐリラの写真

 

肩こりに塗るタイプのお薬を塗るってみんながやっている普通のことなのですが、こちらのいいところは

  • 化粧ポーチにも入る、持ち歩きやすいスリムな容器
  • グレープフルーツの香りだからいつでも気軽に使える

です♡

特に、匂いが「湿布貼ってる…?」という香りじゃないのがすごく助かります!

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効果が高くても、匂いがきついものって外で使いたくないですよね…

 

これはグレープフルーツの香りなので、気にせず使えて助かります♩

塗ると、スーっとしてとっても気持ちいいです♡

「肩、つらい…!」という時にすぐ塗れるように、いつもポーチの中に常備してあります

 

ルルドのネックマッサージャー

マッサージ機も、根本的な改善になるわけではありませんが、とっても気持ち良いししばらく肩が楽になりますよね

わたしが愛用しているのは「ルルドのネックマッサージャー」♩↓

ルルドのネックマッサージャー

 

これがすごく気持ちよくて、首・肩はもちろん、座って腰に当てたり、ふくらはぎを挟むようにしてマッサージできたりと、色々なところに使えて最高です^^

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マッサージチェアだと、ちょうど痛いところに当たらなかったりすることがありますが、これはコンパクトなので好きなところにぴったりと当てて使えて本当に気持ちいいです♡

 

ヒーターボタンが付いていてオンオフ選べるので、あたためながらマッサージしたいときはオンにします♩

蒸しタオルをしながらマッサージしているようでとっても気持ちいいですよ^^

ちなみに、足裏マッサージ用も持っているのですが、こちらも最高です♩↓

 

映画やyoutubeを見ながら、これに足を乗せてのんびりすることが多いです^^

 

なるべく湯舟につかる

夏の暑い時期や、忙しい日はシャワーで済ませてしまいたくなりますよね。

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ですが、肩こりのことを考えるとやっぱり湯舟に入ったほうがいいです!

■肩こりを劇的に改善!おすすめの入浴法

ぬるま湯浴

姿勢による肩こりでお悩みの方にお勧めする入浴法は、少しぬるめ(約39℃)のお湯に肩までつかる全身浴です。血行が良くなり筋肉の緊張を和らげてくれます

時間は10分を目安にして下さい。

肩までつかったら肩や首を回して筋肉をほぐしてあげるとより効果的です。

この入浴法はリラクゼーション効果もあるので、疲れている時にもオススメです。

引用:お風呂のソムリエ直伝!『バスリビング』ツライ「肩こり」が劇的に解消する入浴法

湯舟に浸かることで血行も良くなるし、筋肉の緊張がほぐれやすくなります

眠りも深くなるので、時間に余裕があるときはなるべく湯舟につかるようにしましょう♡

 

根本的に改善していく方法

育児中は基本的に授乳・おむつ替え、抱っこに家事など、背中が丸まった姿勢で作業をすることが多いので、どうしても肩こりがひどくなりがちですよね。

根本的に改善していくにはやっぱり姿勢を整えていくことが大切です!

リブトレ

今まで、色々調べてストレッチをしたり、肩こりの改善を試みてきたのですが、一番効果があったのがこちらでした♡↓

リブトレの本

 

リブとは「肋骨」のことで、肋骨のバランスを整えることでくびれができるそうなのですが、肩こり・首こりにもすごく効果がありました

本に写真とエクササイズのやり方が載っているだけだとわたしは挫折しがちなのですが…!

リブトレにはQRコードがついていて、以下のように4週間分+「首・肩・腰」に特化したエクササイズが動画になっているんです^^

  • 1week:肋骨が動き出して呼吸がしやすくなる
  • 2week:肋骨のゆがみが解消する
  • 3week:上半身が美しく整う
  • 4week:肋骨から骨盤にアプローチしてくびれゲット
  • 首・肩・腰の不調を解消するリブトレ

 

エクササイズひとつごとに動画が分かれていると面倒なのですが、これはひとつずつの動画が10分前後で作られていて流れでやってくれるので、いちいちひとつずつ選んで再生する手間がありません^^♡

今日はこれをやろう♩」と選べばOKです^^

 

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首・肩・腰の不調を解消するリブトレは即効性があるし、1week~4weekのものと合わせてやっていくと体の不調がかなり改善されると思います!

 

これのおかげで、ウエストもほっそりとしてきました♩

肩・首がつらい方にとってもおすすめなトレーニングです!

 

B-lifeのヨガ

次もエクササイズなのですが、これはyoutubeで無料で見られるものです♩

まりこ先生という、もともとバレエダンサーをされていて、今はヨガインストラクターをされている方が作られている動画です♡

説明が分かりやすく、声も癒される感じで、1日の終わりにB-lifeのヨガをするとほっとします^^♡

首・肩に特化した動画をたくさん出してくれていて、効果も高いのでおすすめです!

これは首に特化したもの↓

 まとめ

今回は、「育児による肩こりを解消する方法5選」について書かせていただきました♡

どれもわたしが実践して効果を感じたものなので、「肩こりつらい…」というママさんに試していただけたら嬉しいです^^
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ガチガチの肩こり…育児をがんばっている証拠ですよね…!はやく解消しますように♡

読んでいただいてありがとうございました♩

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